Vitamina D na Menopausa: Quando o Corpo Grita por Socorro!

Você anda se sentindo cansada, sonolenta, gripando com facilidade ou com aquele desânimo que parece não ter fim?

Esses sintomas podem parecer comuns — e até normais nessa fase da vida —, mas na verdade podem ser sinais claros de deficiência de vitamina D, um nutriente essencial para a saúde da mulher na Menopausa.

Por que a vitamina D é tão importante na menopausa?

Durante o Climatério e a Menopausa, há uma queda natural na produção hormonal, especialmente do estrogênio, o que impacta diretamente a saúde óssea, imunidade, humor e disposição. É justamente nesse momento que manter bons níveis de vitamina D se torna ainda mais importante!

Veja o que a deficiência de vitamina D pode causar:

😴 Sonolência e cansaço constante, mesmo dormindo bem

🤧 Baixa imunidade, com infecções e gripes frequentes

😔 Desânimo, tristeza ou até quadros de depressão leve

😣 Dores musculares e ósseas inexplicáveis

🧠 Dificuldade de concentração e sensação de “mente lenta”

Níveis ideais de vitamina D na menopausa

Para mulheres nessa fase, o ideal é manter a vitamina D entre 40 e 80 ng/mL no exame de sangue. Abaixo disso, o risco de sintomas e complicações aumenta, como perda de massa óssea (osteopenia/osteoporose), imunidade comprometida e alterações de humor.

Como garantir bons níveis de vitamina D?

Tome sol todos os dias, pelo menos 15 minutos, com braços e pernas expostos (sem protetor nesse tempo).

Inclua alimentos como ovos, peixes gordurosos (salmão, sardinha) e laticínios.

Em muitos casos, a suplementação é necessária — especialmente para mulheres com maior risco de deficiência. Mas lembre-se: a dose ideal deve ser indicada por um profissional.

Cuidar da sua vitamina D é cuidar de você!

Se você se identificou com esses sintomas, não ignore os sinais. Um simples exame de sangue pode revelar muito sobre sua saúde e te ajudar a viver essa fase com mais leveza, energia e bem-estar.

Quer ajuda para ajustar sua alimentação, avaliar seus exames e descobrir o que está faltando para o seu corpo funcionar melhor?

 💻 Entre em contato e marque sua consulta. Estou aqui para te ajudar nessa fase com acolhimento, estratégia e resultados reais.

 Nutri Giana Ross

 Especialista em Menopausa e Emagrecimento Feminino