Quer emagrecer? Cuide do seu intestino!

Será que seu intestino é realmente saudável?

A resposta a essa pergunta está nas suas fezes! Sim, você precisa observar e prestar atenção sempre que possível nelas. De uma maneira em geral, suas fezes devem ter um formato de uma banana, sem restos de alimentos e você não deve fazer muito esforço na hora de evacuar. Sinais como distensão abdominal, dores abdominais, gases, cheiro muito forte, sensação de evacuação incompleta indicam que seu intestino não está funcionando adequadamente.

E por que é tão importante ter um bom funcionamento intestinal?

Além da função digestiva, o intestino também possui um papel importante na regulação do sistema imunológico, 80% das nossas células do sistema imune estão no trato gastro intestinal. Ou seja: se você não tem um intestino saudável, você também não vai ter uma boa imunidade. Além disso, se você tem um bom funcionamento intestinal, você tem uma proteção contra doenças inflamatórias e autoimunes (como doença inflamatória intestinal e doença celíaca).

A microbiota intestinal também tem um papel importante no desenvolvimento e função do sistema nervoso, exercendo uma comunicação com o cérebro por meio do eixo microbiota intestino-cérebro. Então, o intestino também possui um papel fundamental na saúde mental. Grande parte da serotonina (um dos hormônios do bem estar), é produzida no intestino.

Outro ponto importante: estudos recentes mostram que a microbiota intestinal está envolvida na produção de diversas substâncias importantes como alguns hormônios e neurotransmissores (por exemplo os hormônios que regulam a fome e saciedade) podendo impactar no comportamento alimentar e quantidade do que é consumido.

Você já ouviu falar que o intestino é considerado o nosso segundo cérebro?

Isso mesmo, tamanha a importância que ele tem, começando pelo tamanho dele. Se esticássemos suas partes (intestino delgado e grosso), o intestino teria uma área estimada de uma quadra de tênis. Essa enorme superfície serve de habitat para muitas bactérias que são chamadas de microbiota intestinal.

A colonização do nosso intestino começa imediatamente após o nascimento e vai se modificando com o passar dos anos e vai se adaptando conforme os fatores genéticos, ambientais e a alimentação.

Essa microbiota é responsável pela produção de algumas vitaminas (complexo B e K), serve de barreira contra vírus e bactérias, faz imunomodulação e a digestão dos alimentos. Para isso, o intestino conta com cerca de 100 milhões de neurônios próprios, que podem inclusive controlar os movimentos intestinais, independentemente do comando cerebral. Por isso, a razão desse “apelido” de segundo cérebro. Assim como o cérebro, o intestino pensa, decide e executa tarefas.

Muitos estudos apontam que um intestino não saudável está relacionado ao desenvolvimento da inflamação, que pode dar origem a diversas doenças como diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardiovasculares e esteatose hepática.

E como cuidar melhor da sua saúde intestinal?

1 – Melhorando a sua alimentação

Uma alimentação equilibrada e rica em fibras (25 a 30 gramas ao dia) é aliada de um intestino saudável. Inclua: mamão, kiwi, abacate, laranja, ameixa, farelo de aveia, linhaça, psyllium, chia, semente de abóbora e gergelim. O uso de alimentos fermentados como iogurtes, coalhada, kefir, kombuchá, ajudam no equilíbrio da microbiota intestinal, eles possuem bactérias benéficas (os chamados probióticos). Evite os alimentos industrializados e açucarados.

2 – Aumentando o consumo de água

A água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação fecal. Portanto, preste atenção se você está ingerindo a recomendação: 35 ml de água X peso corporal ao dia.

3 – Fazendo exercícios físicos

A prática de exercícios físicos acelera o seu metabolismo e estimula os movimentos intestinais.