Primeiros passos para emagrecer

Todos nós sabemos a importância de uma alimentação saudável para ter mais saúde e qualidade de vida, sabemos o que fazer para emagrecer... mas o excesso de informações que são vinculadas na internet muitas vezes deixam , você nem tem noção de por onde começar? Quer melhorar sua alimentação? Quer emagrecer sem fazer loucuras? Confira abaixo 7 dicas de organização para iniciar o seu processo de emagrecimento.

DICA 1: Defina suas metas e objetivos

Quer se sentir melhor com seu corpo? Quer emagrecer ou ganhar massa magra? O que essas mudanças trarão para sua vida? Reflita! Quando você notar os benefícios e quiser de verdade ter uma vida mais saudável, você vai conseguir. Essa vontade precisa partir de você e não da pressão e cobrança dos outros. Realize um acompanhamento nutricional e anote suas metas, além disso, organize-se e planeje-se para colocar orientações propostas em prática. Agora como se organizar? Calma, darei mais dicas abaixo. É importante estar ciente de que o processo de reeducação alimentar e o emagrecimento exigem dedicação e paciência, pois é um processo de mudanças gradativas. Você precisa assumir um compromisso próprio antes de qualquer coisa, portanto, devagar e sempre!

DICA 2: Faça as pazes com a comida

Comer nunca se restringiu a saciar a sensação física da fome, mas também a satisfazer a vontade de comer, o apetite, e ao lidar com as nossas emoções. A alimentação envolve o prazer, a angustia, a cultura, o social, a saúde, a tristeza, o conforto, a ansiedade e a felicidade. Então alimente-se de forma consciente! Não retire do dia a dia todos os alimentos que lhe dão prazer Adapte suas receitas preferidas por versões mais saudáveis.

Tenha paciência

Não se pese todos os dias

Fuja do “na segunda eu começo”

Fuja do “já que” (já que eu jaquei ontem, vou jacar hoje de novo e segunda eu volto”

DICA 3: Coma comida de verdade e faça trocas inteligentes

Com todo o processo de industrialização e a vida corrida, passamos a nos alimentar com mais produtos industrializados do que alimentos in natura. Por isso, é essencial voltarmos a comer mais “comida de verdade”, ou seja, alimentos da forma em que vêm da natureza, assim como faziam nossos bisavós, em uma época com muito menos problemas de saúde. A indústria alimentícia não é vilã, mas a grande maioria dos alimentos ultraprocessados, costuma ter excesso de calorias, açúcar, sal, gorduras e aditivos químicos que trazem maléficos à saúde.

DICA 4: Olhe os rótulos dos alimentos, mas evite contar calorias

Para poder fazer melhores escolhas dentre os alimentos industrializados, aliando praticidade à saúde, é essencial entender como funcionam os rótulos dos alimentos que compramos. Não importa o valor calórico do que irá comer e sim a qualidade nutricional, pois você pode ter resultados mais positivos comendo 150 kcal de uma porção de oleaginosas do que 150 kcal de chocolate. O rótulo é a principal forma de comunicação entre os produtos e você.

O que é mais importante ver nos rótulos?

Lista de ingredientes: A lista de ingredientes fica em ordem decrescente de quantidade (primeira chave para escolhas mais saudáveis), e é nela que estão informações importantes para alérgicos ou intolerantes (glúten, leite, ovos, etc.). Portanto, o primeiro ingrediente citado é o que tem em maior quantidade e o último em menor quantidade.

Informação Nutricional Obrigatória: segunda chave para escolhas mais saudáveis. Porção: quantidade média que deve ser consumida (em massa ou volume) – quase sempre não se refere a embalagem inteira.

% VD: número percentual que indica percentual de valores diários tendo uma dieta de 2000 calorias como referência.

Medida Caseira: indica medidas usuais da porção (copo, fatia, xícara, etc.)

Valor Energético, Carboidratos, Proteínas, Gorduras Totais, Gorduras Saturadas, Gorduras Trans, Fibra alimentar, Sódio.

DICA 5: Organize-se para realizar suas compras e organize sua geladeira

Não tem como iniciar um processo de emagrecimento sem fazer suas compras, né? Afinal se você não tiver alimentos saudáveis em casa, como vai melhorar os hábitos? A tarefa de ir ao mercado não é tão fácil quanto parece, pois quando chegamos lá, nos deparamos com diversos tipos de alimentos, marcas e muitas tentações. Siga essas dicas:

Faça um lanchinho antes de ir: Fazer mercado com fome é um perigo, você pode acabar comprando mais do que precisa. Leve uma lista de compras: Isso lhe ajudará a ficar focado durante as compras, além de tornar a ida ao mercado mais rápida. Leia os rótulos: Isso evita que você caia nas “pegadinhas” das indústrias e acabe pagando mais caro por um produto que se diz uma coisa que não é!

Fuja de industrializados!

Atenção com as guloseimas!

Chegando em casa, como organizar a geladeira?

Alimentos com validade menor na frente

Ovos devem ser lavados apenas na hora de consumir

Sobrou almoço? Guarde em potes de vidro depois que esfriar

Não coloque panos nas prateleiras!

Tampe bem os alimentos para evitar cheiro e contaminação

Vai descongelar carne para amanhã? Deixe na geladeira!

Sobrou milho na lata? Sempre transfira para outro pote para guardar

DICA 6: Tenha o hábito de Cozinhar

Sabemos que demanda muito tempo cozinhar suas próprias refeições, mas como explicado anteriormente, com um pouco de organização e planejamento é possível em pouco tempo, cozinhar preparações saudáveis e ao mesmo tempo gostosas e práticas, pois assim você controla melhor cada ingrediente que é utilizado, pois usa mais ingredientes frescos e minimamente processados. Além disso, você já pode aproveitar e deixar algumas marmitas prontas. Outra dica: cozinhe em quantidades maiores e use o congelamento a seu favor!

DICA 7: Tenha um estilo de vida saudável

Não adianta comer certinho e não dormir bem ou não realizar exercícios físicos com regularidade. É necessário ter um estilo de vida saudável, assim reduz estresse e ansiedade, além de melhorar a disposição para suas atividades diárias. Só assim dará conta de alcançar as metas propostas. Lembre-se: a melhor alimentação é aquela que você é capaz de manter a longo prazo. Levar uma dieta restritiva pro resto da vida é difícil e não garante resultados satisfatórios. Por isso o ideal é você reeducar seu paladar e sua rotina para ter uma alimentação saudável e sustentável pra sempre, com saúde e qualidade de vida.