Insônia na Menopausa: causas e tratamentos naturais para dormir melhor

A insônia na Menopausa é um dos sintomas mais comuns relatados pelas mulheres que passam por essa fase. A dificuldade para adormecer, os despertares noturnos e a sensação de não ter descansado ao acordar comprometem diretamente a saúde, o humor e até o processo de emagrecimento.

Mas a boa notícia é que existem formas de tratar a insônia na menopausa de maneira natural, com mudanças simples no estilo de vida, alimentação e suplementação.

Por que a insônia é comum na menopausa?

Durante o Climatério e a Menopausa, o corpo passa por alterações hormonais importantes que impactam o sono.

As principais causas são:

- Alterações hormonais: a queda de estrogênio e progesterona prejudica o ciclo natural do sono, dificultando o adormecer e a manutenção de um sono profundo.

- Fogachos e suores noturnos: sintomas típicos que podem interromper o descanso várias vezes durante a noite.

- Mudanças no humor: ansiedade e depressão, mais frequentes nessa fase, estão diretamente ligadas a problemas de insônia.

- Excesso de peso: pode aumentar a apneia do sono e roncos, reduzindo a qualidade do descanso.

Tratamentos naturais para insônia na Menopausa

Antes de recorrer a medicamentos, existem diversas estratégias naturais e eficazes para melhorar o sono na menopausa:

1. Higiene do sono

Criar uma rotina de relaxamento é essencial.

Procure manter horários regulares para dormir e acordar, evitar cafeína e refeições pesadas à noite e desligar telas e luzes fortes pelo menos 1 hora antes de deitar.

2. Praticar atividade física regular

Exercícios ajudam a reduzir o estresse, equilibrar hormônios e melhorar a qualidade do sono. Prefira treinos leves ou moderados e evite atividades intensas perto da hora de dormir.

3. Apostar em alimentos que favorecem o sono

Certos alimentos são ricos em nutrientes que ajudam a induzir o sono, como:

Kiwi

Sementes de abóbora

Abacate

Tomate

Banana

Eles estimulam a produção de serotonina e melatonina, neurotransmissores ligados ao relaxamento e ao sono reparador.

4. Chás calmantes

Infusões naturais de camomila, lavanda, passiflora e mulungu são ótimas opções para incluir na rotina noturna e facilitar o relaxamento.

5. Suplementos aliados

Alguns suplementos podem ser um grande suporte para quem já cuida da alimentação e da higiene do sono:

Magnésio com inositol: ajuda a acalmar o sistema nervoso e relaxar os músculos.

Própolis: contribui para o equilíbrio do organismo e melhora a qualidade do sono.

É importante lembrar: a suplementação deve ser sempre acompanhada por um profissional de saúde.

A insônia na Menopausa pode parecer um desafio sem solução, mas com ajustes na rotina, na alimentação e, em alguns casos, o apoio de suplementos naturais, é possível recuperar noites de sono reparadoras.

Dormir bem é qualidade de vida — e você merece viver essa fase com mais energia, equilíbrio e bem-estar.