Fogachos na Menopausa: como a alimentação pode ajudar a aliviar esse sintoma?

Os fogachos (também conhecidos como ondas de calor), são um dos sintomas mais comuns e incômodos da Menopausa. Eles acontecem por conta das variações hormonais típicas dessa fase, especialmente pela queda nos níveis de estrogênio. O que poucas mulheres sabem é que a alimentação pode ser uma aliada poderosa no controle dessas sensações desconfortáveis.

Alguns alimentos têm propriedades que ajudam a regular a temperatura corporal, melhoram a circulação sanguínea e até imitam a ação dos hormônios femininos. A seguir, veja como incluir na rotina três aliados naturais no combate aos fogachos: beterraba, uva roxa e farinha de linhaça.

1. Beterraba: vasodilatadora natural e aliada da circulação

A beterraba é uma raiz riquíssima em nitratos naturais, compostos que, no organismo, se transformam em óxido nítrico — uma substância com potente efeito vasodilatador. Esse efeito ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a regular a temperatura corporal, o que pode contribuir para reduzir a frequência e intensidade dos fogachos.

Além disso, a beterraba é fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais que fortalecem o organismo durante a transição hormonal.

➡️ Dica prática: experimente consumir suco de beterraba com limão pela manhã, ou incluir beterraba na salada do almoço.

2. Uva roxa: antioxidantes que equilibram o corpo

As frutas roxas, como a uva roxa, são riquíssimas em antocianinas, potentes antioxidantes que combatem os radicais livres e ajudam a equilibrar o organismo durante a Menopausa. Esse tipo de antioxidante também tem efeito anti-inflamatório e pode ajudar a modular os sintomas vasomotores, como os fogachos.

Além disso, a uva contém resveratrol, outro composto bioativo associado à melhora da circulação e à saúde cardiovascular — aspectos que interferem diretamente no controle das ondas de calor.

➡️ Dica prática: consuma uvas frescas com casca, para preservar os antioxidantes.

3. Farinha de linhaça: fitoestrogênios que imitam os hormônios femininos

A linhaça é uma das melhores fontes vegetais de fitoestrogênios, substâncias naturais que têm estrutura semelhante ao estrogênio humano. Esses compostos podem ajudar a suavizar os sintomas da queda hormonal, atuando de forma semelhante ao hormônio natural no corpo.

Além disso, a farinha de linhaça é rica em fibras e ômega 3, que auxiliam na regulação do intestino, no controle do colesterol e no bem estar geral da mulher nessa fase da vida.

➡️ Dica prática: adicione uma colher de sopa de farinha de linhaça ao seu iogurte, vitaminas ou frutas picadas.