3 Suplementos indispensáveis para a mulher 40+

A partir dos 40 anos, o corpo da mulher passa por mudanças hormonais que afetam diretamente o metabolismo, a energia e até o humor. A queda dos hormônios estrogênio e progesterona pode deixar o corpo mais resistente à perda de gordura, aumentar o cansaço e reduzir a massa muscular.

É por isso que, além de uma alimentação equilibrada e do exercício físico, a suplementação pode ser uma grande aliada.

Conheça os 3 suplementos indispensáveis para a mulher 40+ que deseja manter a energia lá em cima e continuar emagrecendo com saúde.

1. Vitamina D + K2 — uma dupla poderosa

Para quem já usa vitamina D, é importante associá-la à vitamina K2.

Enquanto a vitamina D aumenta a absorção de cálcio, a K2 direciona esse cálcio para o osso e não para as artérias, prevenindo calcificações indesejadas. Essa combinação é essencial para a mulher no climatério e na menopausa, que passa por um declínio natural da densidade óssea.

2. Creatina — força, energia e metabolismo ativo

A creatina é um dos suplementos mais estudados e seguros do mundo. E engana-se quem pensa que é “coisa de atleta”.

Para a mulher 40+, ela é fundamental para preservar e aumentar a massa muscular, melhorar a performance nos treinos, reduzir a fadiga mental e até proteger o cérebro. Dose ideal: em geral, 3 a 10g ao dia, preferencialmente junto com uma refeição rica em carboidratos e proteínas.

3. Ômega 3 — o anti-inflamatório natural do corpo

O ômega 3 é um tipo de gordura boa, com efeitos anti-inflamatórios e protetores sobre o coração, o cérebro e o metabolismo.

Ele ajuda a controlar a inflamação silenciosa que muitas vezes impede o emagrecimento e está associada a sintomas da menopausa, como inchaço, irritabilidade e retenção de líquidos.

Prefira suplementos com altas concentrações de EPA e DHA, e com certificações de pureza (livres de metais pesados).

A mulher 40+ precisa olhar para o corpo com mais estratégia — nutrir, fortalecer e equilibrar. Esses quatro suplementos (vitamina D + K2, creatina e ômega 3 — formam uma base sólida para ter mais energia, foco e disposição, ao mesmo tempo em que favorecem o emagrecimento saudável.