3 Soluções simples para acabar com o estufamento abdominal

Você termina o dia com a barriga inchada, aquela sensação de estufamento e o incômodo de parecer “cheia” mesmo comendo pouco?

Saiba que isso é mais comum do que parece — principalmente entre as mulheres que estão passando pelo Climatério e Menopausa, fases em que a digestão tende a ficar mais lenta.

Mas a boa notícia é que, com pequenos ajustes na alimentação e nos hábitos diários, é possível melhorar (e muito!) esse desconforto.

A seguir, te mostro 3 soluções simples e eficazes para reduzir o estufamento abdominal:

1️⃣ Evite alimentos crus à noite

Saladas frias e vegetais crus são ótimos para a saúde, mas à noite podem causar gases e estufamento, já que o sistema digestivo fica mais lento.

Prefira vegetais cozidos, grelhados ou refogados, pois o calor quebra as fibras e facilita a digestão.

Experimente: abobrinha, cenoura, brócolis ou abóbora cabotiá cozidos com azeite e ervas. Além de mais leves, ajudam na saciedade e no conforto intestinal.

2️⃣ Evite alimentos e bebidas geladas

Alimentos e líquidos gelados podem contrair o estômago e dificultar o processo digestivo, gerando gases e sensação de peso.

Prefira refeições em temperatura ambiente ou levemente aquecidas, que são mais bem toleradas e ajudam o organismo a trabalhar melhor.

Dica prática: troque a água gelada por água morna com limão ou chá digestivo, como hortelã ou gengibre.

3️⃣ Mastigue bem — até formar uma “papa” na boca.

Pode parecer simples, mas a mastigação é o primeiro passo da digestão!

Quando comemos rápido ou engolimos pedaços grandes, o estômago precisa trabalhar muito mais, o que causa gases, estufamento e má digestão.

O ideal é mastigar até o alimento ficar quase pastoso na boca — assim, a digestão começa ainda na saliva, e o intestino agradece! Além de reduzir o inchaço, esse hábito melhora a saciedade e evita exageros nas refeições.

O estufamento abdominal não é normal — é um sinal de que o seu corpo precisa de mais atenção e equilíbrio digestivo.

Com pequenas mudanças, como evitar alimentos crus e gelados à noite e mastigar com calma, você já vai sentir o abdômen mais leve e o intestino funcionando melhor.