3 Suplementos essenciais depois dos 40 anos

A partir dos 40 anos, o corpo da mulher passa por diversas transformações: queda hormonal, mudanças no metabolismo, redução da massa magra e maior risco de deficiências nutricionais. É nesse momento que a suplementação adequada pode fazer toda a diferença para manter energia, saúde e qualidade de vida.

Conheça os 3 suplementos essenciais que não podem faltar na rotina depois dos 40:

1. Vitamina D

A vitamina D é muito mais do que um nutriente: ela atua como um hormônio no organismo. Após os 40 anos, sua deficiência se torna comum, principalmente em mulheres que passam mais tempo em ambientes fechados.

Benefícios da vitamina D:

- Melhora a absorção de cálcio e fortalece ossos, prevenindo osteopenia e osteoporose.

- Regula o sistema imunológico.

- Contribui para o equilíbrio hormonal.

- Está relacionada à prevenção de depressão e melhora do humor.

2. Vitamina B12 – energia e saúde cerebral

Com a idade, a absorção da vitamina B12 cai bastante, principalmente em quem usa antiácidos, tem gastrite ou segue dietas pobres em alimentos de origem animal.

Benefícios da vitamina B12:

- Melhora energia e disposição, reduzindo fadiga.

- Protege o cérebro e preserva memória e concentração.

- Auxilia na produção de glóbulos vermelhos, prevenindo anemia.

- Atua na saúde cardiovascular ao reduzir homocisteína.

3. Ferro – vitalidade e prevenção da anemia

O ferro é essencial para transportar oxigênio no sangue. Deficiências podem gerar cansaço, queda de cabelo e dificuldade de concentração. Mulheres no climatério e na menopausa também podem sofrer com estoques baixos, especialmente se já entraram nessa fase com deficiência prévia.

Benefícios do ferro:

- Previne anemia e cansaço excessivo.

- Melhora a oxigenação dos tecidos, garantindo mais energia.

- Favorece a saúde da pele, cabelo e unhas.

- Contribui para o bom funcionamento muscular.

A suplementação de vitamina D, vitamina B12 e ferro é essencial para manter saúde, energia e qualidade de vida depois dos 40 anos. Mas lembre-se: a dosagem deve ser sempre personalizada, após avaliação de exames laboratoriais e acompanhamento com profissional de saúde.

Cuidar da nutrição nessa fase é um investimento em vitalidade, bem-estar e longevidade.