Queda de cabelo na Menopausa

A queda de cabelo é uma queixa comum entre mulheres que estão passando pela Menopausa. Além do impacto físico, essa mudança pode afetar diretamente a autoestima, trazendo inseguranças e desconfortos. Mas o que muitas mulheres não sabem é que a alimentação pode ser uma grande aliada nesse processo.

Por que o cabelo cai mais na Menopausa?

Durante a menopausa, ocorre uma queda significativa nos níveis de estrogênio e progesterona — hormônios que, entre outras funções, ajudam a manter os fios fortes, saudáveis e em crescimento contínuo. Com essa redução, é comum perceber o afinamento dos fios, perda de volume e até mesmo falhas no couro cabeludo.

Além das alterações hormonais, outros fatores podem agravar a queda de cabelo nessa fase, como estresse, uso de medicamentos, genética e, principalmente e deficiências nutricionais.

A falta de certos nutrientes no organismo pode impactar diretamente a saúde capilar. Entre as principais deficiências relacionadas à queda de cabelo na menopausa, destacam-se:

- Vitamina D: Essencial para a saúde dos folículos capilares, sua deficiência está associada a diversos tipos de alopecia.

- Vitamina B12: Importante para a oxigenação celular e o crescimento dos fios. Baixos níveis podem causar enfraquecimento e queda.

- Zinco: Mineral fundamental para a regeneração dos tecidos e equilíbrio hormonal. Sua falta pode comprometer a estrutura dos fios.

- Ferritina baixa: Mesmo com níveis normais de ferro no sangue, a ferritina (estoque de ferro) pode estar baixa, afetando o ciclo de crescimento do cabelo.

Além de corrigir possíveis deficiências, incluir determinados nutrientes na alimentação pode ajudar a fortalecer os fios de dentro para fora:

- Ômega 3: presente em peixes como salmão, sardinha e em sementes como chia e linhaça, tem ação anti-inflamatória, melhora a circulação no couro cabeludo e contribui para a saúde dos fios.

- Colina: nutriente essencial para a produção de queratina (a proteína que compõe o cabelo), presente em ovos, fígado, brócolis.

- Vegetais verde-escuros: espinafre, couve, brócolis e outros vegetais ricos em ferro, ácido fólico e antioxidantes, ajudam a nutrir os fios e a fortalecer o couro cabeludo.

- Frutas cítricas: fonte de vitamina C, que melhora a absorção de ferro e tem ação antioxidante, ajudando a proteger os fios dos danos diários.

- Silício: esse mineral atua na produção de colágeno e elastina, fortalecendo os fios, promovendo mais brilho e prevenindo a quebra. A suplementação pode ser indicada em casos de queda acentuada, com orientação profissional.

Cada mulher vive a Menopausa de forma única, por isso, é fundamental investigar as causas da queda de cabelo com exames laboratoriais e avaliação nutricional. Corrigir deficiências, equilibrar a alimentação e, se necessário, incluir suplementos pode fazer toda a diferença não só na saúde capilar, mas no bem-estar como um todo.