Resistência à insulina: o que é, como tratar com a alimentação e os melhores suplementos

Você já sentiu fome pouco tempo depois de comer? Tem dificuldade para emagrecer, principalmente na região abdominal? Vive com vontade de doce? Esses podem ser sinais de resistência à insulina, um desequilíbrio metabólico cada vez mais comum – especialmente entre mulheres acima dos 40 anos.

O que é resistência à insulina?

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas, responsável por "abrir a porta" das células para a entrada da glicose (açúcar) que vem dos alimentos. Quando o corpo desenvolve resistência à insulina, essa "chave" não funciona direito, e o açúcar começa a se acumular no sangue, ao invés de ser usado como energia.

Com o tempo, o pâncreas tenta compensar produzindo ainda mais insulina, o que leva a um ciclo vicioso que favorece o ganho de peso, a inflamação, o aumento da fome (especialmente por carboidratos) e eleva o risco de doenças como diabetes tipo 2 e síndrome dos ovários policísticos (SOP).

Estratégia nutricional: como reverter com a alimentação

A boa notícia é que a resistência à insulina pode ser revertida – e a alimentação é a principal ferramenta para isso.

Veja os pilares da estratégia nutricional:

- Controle dos carboidratos: Não é necessário cortar todos os carboidratos, mas sim priorizar os de baixo índice glicêmico, como batata-doce, abóbora, aveia, quinoa, arroz integral e frutas com casca.

- Aumentar a ingestão de fibras: Fibras retardam a absorção do açúcar no sangue. Inclua verduras, legumes, sementes (chia, linhaça), farelo de aveia e frutas ricas em fibras.

- Proteína em todas as refeições: O consumo regular de proteína ajuda a controlar o apetite, evita picos de glicose e favorece o ganho de massa magra. Boas fontes: ovos, frango, peixes, iogurte natural, tofu.

- Gorduras boas: Abacate, azeite de oliva, castanhase sementes, ajudam a manter a saciedade e controlar a resposta glicêmica.

- Evitar alimentos inflamatórios: Reduza açúcar, farinha branca, frituras, refrigerantes e alimentos ultraprocessados.

Suplementos que auxiliam no controle da resistência à insulina

- Berberina: atua de forma semelhante à metformina (medicamento usado no tratamento da resistência à insulina), ajudando a reduzir a glicemia e melhorar a sensibilidade à insulina.

- Magnésio: participa da ação da insulina nas células e é fundamental para o metabolismo da glicose.

- Cromo (picolinato de cromo): ajuda no controle da vontade de doces e melhora a captação de glicose pelas células.

- Inositol: especialmente útil em casos de SOP, regula a resposta à insulina e auxilia na ovulação.

Com uma alimentação equilibrada, ajustes no estilo de vida e, quando necessário, o uso de suplementos, é possível controlar esse quadro, emagrecer com mais facilidade e melhorar sua saúde como um todo.