Por que perdemos mais peso no início da “dieta”?

Quem já passou pelo processo de emagrecimento, certamente notou um aspecto comum: o peso cai mais rapidamente no início da dieta, mas essa perda de peso inicial geralmente diminui com o tempo.

Mas por que isso acontece? Neste artigo, vou te contar as razões por trás dessas características e como você pode manter seu progresso ao longo prazo.

• Perda de água

A perda de peso inicial em uma dieta normalmente é perda de água. Quando fazemos uma dieta com restrição calórica, nosso corpo queima carboidratos no fígado e nos músculos para obter energia. Cada grama de carboidrato armazenada no corpo é acompanhada de aproximadamente 3 gramas de água. Portanto, quando esses carboidratos são queimados, a água é liberada, resultando em uma perda de peso mais rápida.

• Redução da ingestão calórica

No início de uma dieta, muitas pessoas tendem a reduzir drasticamente sua ingestão calórica. Isso cria um déficit calórico significativo, levando à perda de peso mais rápida. No entanto, essa redução drástica de calorias muitas vezes não é sustentável a longo prazo e pode resultar em fadiga, perda de massa muscular e outros efeitos colaterais negativos.

• Adaptação metabólica

Nosso corpo é extremamente adaptável. Quando reduzimos a ingestão calórica, nosso metabolismo pode desacelerar para conservar energia. Isso significa que, à medida que você continua a perder peso, seu corpo gasta menos calorias para realizar suas funções diárias. Isso torna a perda de peso mais lenta à medida que o tempo passa.

• Perda de massa muscular

Uma das razões pelas quais a perda de peso inicial pode ser mais rápida é que parte dela pode ser devido à perda de massa muscular. Quando estamos em um déficit calórico significativo, nosso corpo pode quebrar o tecido muscular para obter energia.

E como manter uma perda de peso duradoura?

Estabeleça metas realistas: evite metas de perda de peso ambiciosas e foco em metas realistas e alcançáveis.

Mantenha uma ingestão calórica adequada: certifique-se de que sua dieta contenha calorias suficientes para sustentar suas necessidades energéticas diárias e atividade física.

Faça exercícios regularmente: manter uma rotina de exercícios, ajuda a preservar a massa muscular e acelerar o seu metabolismo.

Monitore o seu progresso: acompanhe seu progresso além da balança, com medidas corporais (circunferências) e de composição corporal.

Busque orientação profissional: consultar um nutricionista é importante para montar um plano alimentar saudável e adequado às suas necessidades individuais.