Por que a proteína é essencial para emagrecer na Menopausa?

Você está no Climatério ou na Menopausa e quer emagrecer de forma saudável e duradoura? Então preste atenção em um ponto fundamental da sua alimentação: o consumo de proteína!

Durante essa fase da vida, é comum notar uma maior dificuldade para perder peso. Isso acontece porque a queda dos hormônios femininos, especialmente o estrogênio, afeta diretamente o metabolismo, favorecendo: aumento da gordura abdominal, diminuição da massa muscular, metabolismo mais lento e alterações no apetite e no sono.

Mas existe um nutriente que pode ser um grande aliado nessa jornada: a proteína.

Por que consumir proteína em todas as refeições?

Incluir fontes proteicas de qualidade no café da manhã, almoço, jantar e lanches é uma estratégia nutricional poderosa, especialmente para mulheres que estão passando por mudanças hormonais. Veja os principais benefícios:

✔️ Aumenta a saciedade

 Ao consumir proteína, você se sente satisfeita por mais tempo, o que evita beliscar fora de hora e reduz a ingestão calórica total do dia.

✔️ Ajuda a controlar a fome noturna

 A proteína contribui para manter os níveis de glicose mais estáveis, o que reduz aqueles picos de fome, especialmente à noite — momento em que muitas mulheres relatam maior desejo por doces e alimentos calóricos.

✔️ Preserva a massa muscular

 Com o envelhecimento e as alterações hormonais, é natural perder massa magra. A proteína ajuda a manter (ou até ganhar) massa muscular, o que é essencial para a manutenção de um metabolismo ativo.

✔️ Favorece a queima calórica

 O nosso corpo gasta mais energia para digerir e metabolizar proteínas do que carboidratos ou gorduras. Isso significa que, mesmo em repouso, você pode estar queimando mais calorias ao ter uma alimentação rica em proteínas.

Quais são as melhores fontes de proteína?

O ideal é variar e combinar fontes proteicas de origem animal e vegetal ao longo do dia. Aqui estão algumas opções práticas e nutritivas:

✔️Ovos

✔️Iogurte natural ou grego

✔️Frango e peixe

✔️Tofu

✔️Grão-de-bico e lentilha

✔️Whey protein (quando indicado)

✔️Colágeno hidrolisado com peptídeos bioativos (caso necessário)

Dica prática: comece o dia com proteína! Um café da manhã com ovos, iogurte ou um shake proteico pode fazer toda a diferença no controle do apetite ao longo do dia.

Emagrecer na menopausa é possível, mas com estratégia.

Esqueça as dietas malucas e restritivas. Elas não funcionam a longo prazo e podem até agravar os sintomas do climatério. O caminho é o equilíbrio, a nutrição inteligente e o cuidado com o corpo e a mente.

A proteína é sua aliada nessa fase. Inclua-a nas suas refeições, combine com uma rotina de exercícios adequada (como musculação), durma bem e cuide da sua saúde emocional.

Você não precisa passar fome para emagrecer — precisa de um plano com estratégia!