Mix de sementes para a Menopausa: modulação hormonal natural no seu prato!

Durante o Climatério e a Menopausa, o corpo da mulher passa por diversas mudanças hormonais que impactam diretamente o sono, o humor, a pele, o metabolismo, os ossos e até o intestino. Mas a boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada nesse processo — e um simples mix de sementes pode fazer maravilhas pela sua saúde!

Se você está buscando uma forma natural de equilibrar os hormônios, aliviar sintomas como fogachos, insônia, ansiedade e ainda cuidar da saúde óssea e intestinal, anote essa dica poderosa:

🌻 Semente de girassol

Rica em zinco e vitamina E, essa semente auxilia na modulação hormonal e tem ação antioxidante. Ajuda a reduzir o ressecamento da pele e ameniza os temidos fogachos (ondas de calor), tão comuns nessa fase.

🎃 Semente de abóbora

Fonte de magnésio, um mineral essencial para melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e aliviar dores musculares e nas articulações, frequentes no climatério.

✨ Gergelim

Excelente fonte de cálcio vegetal, ajuda a prevenir osteopenia e osteoporose, dois riscos aumentados após a queda dos níveis de estrogênio. É um ótimo reforço para a saúde dos ossos.

🌿 Semente de chia

Rica em fibras e ômega 3, promove saciedade, o que auxilia no controle do peso, e melhora o funcionamento intestinal, muitas vezes mais lento nessa fase da vida.

🍃 Semente de linhaça

Uma das campeãs para mulheres na menopausa! É fonte de fitoestrogênios naturais (lignanas), que atuam de forma semelhante ao estrogênio no organismo, ajudando na modulação hormonal, além de contribuir para o equilíbrio do colesterol e da saúde cardiovascular.

Como consumir esse mix?

Você pode misturar todas essas sementes e guardar em um pote de vidro bem fechado, mantendo ao abrigo da luz e do calor.

Consuma duas colheres de sopa por dia, adicionando em: saladas, frutas, iogurtes, shakes, sopas e mingaus.

É uma forma prática, saborosa e funcional de incluir esses nutrientes no seu dia a dia.