Guia da Nutri: como aproveitar hotel, resort ou praia sem engordar

Viajar é sinônimo de descanso, prazer e quebra de rotina — e isso inclui a alimentação. Mas sair da rotina não precisa significar ganhar peso ou voltar das férias se sentindo inchada, pesada e frustrada. Com algumas estratégias simples, é totalmente possível aproveitar hotel, resort ou praia mantendo o equilíbrio e o bem-estar.

A primeira regra é entender que não é preciso exagerar em tudo. Escolher uma refeição do dia para sair do plano — como um jantar especial ou aquele almoço mais caprichado — já é suficiente. Nas outras refeições, o ideal é compensar com escolhas mais equilibradas. Esse ajuste evita excessos contínuos e mantém o controle metabólico mesmo fora de casa.

Outro ponto essencial é investir em proteína em todas as refeições. Ovos no café da manhã, carnes, peixes, frango, ovos, iogurte ou whey ao longo do dia ajudam a aumentar a saciedade, reduzir picos de fome e evitar beliscos constantes, muito comuns em viagens. A proteína é uma grande aliada para quem quer aproveitar sem perder o controle.

A hidratação também merece atenção especial. Andar com uma garrafinha de água é uma estratégia simples e extremamente eficaz. Beber água ao longo do dia ajuda a reduzir o inchaço, melhora o funcionamento intestinal e até diminui a vontade de beliscar por confundir sede com fome. Quanto mais calor, maior deve ser a atenção à ingestão hídrica.

Movimento é outro fator-chave. Não é necessário treinar pesado durante as férias, mas é importante não ficar completamente parada. Caminhadas, passeios na praia, subir escadas do hotel ou até atividades recreativas já contam — e muito. O corpo foi feito para se mover, e isso ajuda tanto no controle do peso quanto na digestão e no humor.

O consumo de álcool merece estratégia. O ideal é escolher a bebida que você costuma consumir em menor quantidade e sempre intercalar com água. Isso reduz o consumo total, evita desidratação e minimiza o impacto calórico e inflamatório das bebidas alcoólicas, especialmente em dias consecutivos.

Outro cuidado importante é ter lanches estratégicos à mão. Frutas, barras de proteína, sachês de whey ou colágeno e snacks prontos mais saudáveis ajudam a evitar longos períodos em jejum. Quando a fome vem forte demais, as escolhas tendem a ser impulsivas — e geralmente menos saudáveis. Planejar pequenos lanches faz toda a diferença.

Por fim, vale reforçar um ponto essencial: férias não engordam. O que realmente leva ao ganho de peso é perder o equilíbrio por muitos dias seguidos, sem consciência ou estratégia. Comer bem a maior parte do tempo, se permitir com inteligência e manter hábitos básicos já é suficiente para voltar da viagem se sentindo bem com o próprio corpo.