Farelo de Aveia: A Fibra Natural que Ajuda a Reduzir o Colesterol na Menopausa

Durante a Menopausa, é comum que muitas mulheres enfrentem alterações nos níveis de colesterol, especialmente um aumento do colesterol LDL (o "ruim") e uma redução do HDL (o "bom"). Essas mudanças estão diretamente relacionadas à queda dos níveis de estrogênio, que antes ofereciam certa proteção cardiovascular. Nesse cenário, adotar uma alimentação rica em fibras, especialmente solúveis, torna-se uma estratégia eficaz e natural para manter a saúde do coração — e é aqui que entra o farelo de aveia.

O que é o farelo de aveia?

O farelo de aveia é a camada externa do grão de aveia, aquela mais rica em fibras solúveis, principalmente a betaglucana, um tipo de fibra que forma um gel no intestino, auxiliando na redução da absorção do colesterol.

Como o farelo de aveia atua na redução do colesterol?

A betaglucana presente no farelo de aveia se liga aos ácidos biliares no intestino (compostos derivados do colesterol), promovendo sua eliminação. Como resultado, o fígado utiliza mais colesterol do sangue para produzir novos ácidos biliares, reduzindo assim os níveis de colesterol circulante — especialmente o LDL.

Estudos mostram que o consumo diário de 3 gramas de betaglucana (o equivalente a cerca de 2 a 3 colheres de sopa de farelo de aveia) pode reduzir o colesterol LDL em até 10%.

Benefícios do farelo de aveia na menopausa

Além do impacto direto na saúde cardiovascular, o farelo de aveia traz outros benefícios importantes para a mulher na menopausa:

Controle da glicemia: Ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos de insulina e facilitando o controle de peso.

Saciedade prolongada: Por formar um gel no estômago, prolonga a sensação de saciedade, sendo um grande aliado para quem quer emagrecer nessa fase.

Melhora do trânsito intestinal: Previne a constipação, um problema comum durante a menopausa.

Contribui para a microbiota intestinal: As fibras servem de alimento para as bactérias boas do intestino, fortalecendo a imunidade e até o humor.

Como incluir o farelo de aveia na sua rotina

Você pode incluir o farelo de aveia em preparações simples do dia a dia: misturado com iogurte ou frutas no café da manhã, em vitaminas e smoothies, em receitas de bolos, pães ou panquecas, polvilhado sobre sopas, saladas ou cremes.